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社恐-抑郁-強迫-焦慮的自我調節方法
2021-06-24下載文件：暫時沒有下載文件
?自己調節一般適合比較輕微的心理問題，對生活影響不大，時間不長，痛苦程度不多，可以先自己調節試試。如果時間比較長了，對生活和工作有明顯的影響了，痛苦程度比較多了，建議參加系統的心理咨詢，這類情況自己調節一般效果不太好了，而且方向也把握不住，也沒有系統的內容。
下面是一些自己調節的方法：
1、宣誓法
? ? 系統的心理咨詢需要的大概時間：時間不是很長，對生活和人際關系有了影響但不大，自己難受不自然卻走不出來，一些特定場合不敢放開做自己，就是輕度；輕度需要一個療程三個月左右。時間比較長了，對生活和人際關系有明顯的影響了，能夠堅持工作和學習，感覺時常壓抑痛苦難受，就是中度，中度需要兩個療程六七個月的時間。時間很長了，不能工作不能學習，或者生活和人際關系很艱難了，非常痛苦每天都壓抑，就是重度的，重度需要三個療程一年多的時間。
下面是一些自己調節的方法：
1、宣誓法
????就是在確定你需要改變的目標后，選擇宣誓的句子，每天在你的快樂人生筆記本上書寫十遍或二十遍。其目的就是讓這些積極的思想沉入我們的潛意識，并讓它成為我們生命的組成部分。當然你也可以在步行時默念，在無人區高聲朗讀。在宣誓時，你可以用不同的人稱進行，如“我，身體越來越健康”，“他，身體越來越健康”，“你，身體越來越健康”。因為我們的思想信息也是通過不同的人，用不同的人稱方式接受的。??
下面是最常用的宣誓句子：?
????我愛我自己和滿意我自己就是我現在的樣子；??
????我放棄過去的，我現在愛我自己，滿意我自己；
????我的身體正在變得越來越健康；??
????我放棄所有的緊張，我現在接受安全和輕松??
????人們總是很友好；??
????我放棄煩躁和不安，我現在平靜和安寧；??
????幸福和快樂是我的權利。??
????這種方法看上去簡單，但是它是一個非常有效的方法。在做這種練習的時候，一定要讓自己平靜下來，當舊的思想出現的時候，觀察它并把它記錄下來，并適時把它糾正過來；一定要記住，千萬不要同舊的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理產生新的創傷。其實，我們在改變思想的過程中，我們不是去消滅所有的舊思想，我們只是改變看問題的角度，因而我們選擇不同的思想；但同時，又一定要堅決，宣誓法的英文是肯定，它的意思是堅定的誓言。還有一個技術性問題是，剛作這個練習時，最好不要讓周圍的人知道，因為改變思想是有阻力的；當你發現這個方法已經起作用時，你就可以告訴任何人。??
2、冥想法??
????在冥想之前，一定讓你完全的放松下來，放松的方法我給大家介紹一種。??
????讓你靜靜的坐下或躺下，手和腳都不發生交叉，做幾口深呼吸；輕輕地對自己說，我讓我的腳放松，說的時候，想到自己的腳放松的樣子，然后對自己說，我讓我的腿放送，說的時候想到我們的腿；然后依此從腹部，胸部，腰部，背部，頸部，頭部和面部；繼續做深呼吸，并重復地說，我現在完全的放松下來，直到你完全放松下來為止。??
????現在我來講冥想法。想到你在一個安全而無憂無慮的地方，這個地方可能是海灘，草地，森林或沙漠，在這個地方，你感到特別安全并且很愉快。首先你盡情地欣賞這個室外桃園的美景。想象的畫面要像真的看到一樣，在畫面中你能聽到鳥在歌唱,樹葉在風中搖動。然后，你想象你要到達的目標，如你是一個非常自信的人，你笑容滿面。當你看到一個非常滿意的你在畫面出現時，把這個畫面把持住幾分鐘，并對自己說“這是真的，這就是我！”??
????做這種練習的時候，你可以同宣誓法一塊做。當你看到了一個你完全滿意的畫面時，你對著畫面做宣誓。我們在進行思想分析的時候，我們知道，畫面聲音也是思想的重要組成部分。這種練習是非常神奇的，它治愈作用是非常明顯的。你可以經常想到你理想的畫面，冥想法讓很多人在很短的時間內改變了人生。??
????這個練習要注意的是，一定讓自己完全的放松和平靜下來。在平靜和放松的狀態，你最容易接受新思想。?
下面是最常用的宣誓句子：?
????我愛我自己和滿意我自己就是我現在的樣子；??
????我放棄過去的，我現在愛我自己，滿意我自己；
????我的身體正在變得越來越健康；??
????我放棄所有的緊張，我現在接受安全和輕松??
????人們總是很友好；??
????我放棄煩躁和不安，我現在平靜和安寧；??
????幸福和快樂是我的權利。??
????這種方法看上去簡單，但是它是一個非常有效的方法。在做這種練習的時候，一定要讓自己平靜下來，當舊的思想出現的時候，觀察它并把它記錄下來，并適時把它糾正過來；一定要記住，千萬不要同舊的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理產生新的創傷。其實，我們在改變思想的過程中，我們不是去消滅所有的舊思想，我們只是改變看問題的角度，因而我們選擇不同的思想；但同時，又一定要堅決，宣誓法的英文是肯定，它的意思是堅定的誓言。還有一個技術性問題是，剛作這個練習時，最好不要讓周圍的人知道，因為改變思想是有阻力的；當你發現這個方法已經起作用時，你就可以告訴任何人。??
2、冥想法??
????在冥想之前，一定讓你完全的放松下來，放松的方法我給大家介紹一種。??
????讓你靜靜的坐下或躺下，手和腳都不發生交叉，做幾口深呼吸；輕輕地對自己說，我讓我的腳放松，說的時候，想到自己的腳放松的樣子，然后對自己說，我讓我的腿放送，說的時候想到我們的腿；然后依此從腹部，胸部，腰部，背部，頸部，頭部和面部；繼續做深呼吸，并重復地說，我現在完全的放松下來，直到你完全放松下來為止。??
????現在我來講冥想法。想到你在一個安全而無憂無慮的地方，這個地方可能是海灘，草地，森林或沙漠，在這個地方，你感到特別安全并且很愉快。首先你盡情地欣賞這個室外桃園的美景。想象的畫面要像真的看到一樣，在畫面中你能聽到鳥在歌唱,樹葉在風中搖動。然后，你想象你要到達的目標，如你是一個非常自信的人，你笑容滿面。當你看到一個非常滿意的你在畫面出現時，把這個畫面把持住幾分鐘，并對自己說“這是真的，這就是我！”??
????做這種練習的時候，你可以同宣誓法一塊做。當你看到了一個你完全滿意的畫面時，你對著畫面做宣誓。我們在進行思想分析的時候，我們知道，畫面聲音也是思想的重要組成部分。這種練習是非常神奇的，它治愈作用是非常明顯的。你可以經常想到你理想的畫面，冥想法讓很多人在很短的時間內改變了人生。??
????這個練習要注意的是，一定讓自己完全的放松和平靜下來。在平靜和放松的狀態，你最容易接受新思想。?
????安全冥想（對付害怕非常有效的方法）：我想象自己在一個世外桃源，我在世外桃源的入口處安裝了一個害怕殺死裝置，所有的害怕一到入口處就全部被殺死，我進入世外桃源里無憂無慮的生活。
?
3、自我暗示法
????通過朗讀下面的話，提高靈性的精神感受，提高生命的質量；不斷的默念，直到你對自我肯定有了一個感性的認識，并且牢牢的記住它；
????我思考生命
????我思考健康
????我思考力量
????我思考力量
????我思考活力
????我遨游在無盡的精神世界
????我呼吸生命
????我呼吸健康
????我呼吸力量
????我呼吸力量
????我呼吸活力
????我遨游在無盡的精神世界
????我感受生命
????我感受健康
????我感受力量
????我感受力量
????我感受活力
????我遨游在無盡的精神世界
????我就是生命
????我就是健康
????我就是力量
????我就是力量
????我就是活力
????我遨游在無盡的精神世界
4、色彩七輪放松法：
????◎?找一個安靜的地方，輕松地躺下或舒服地坐在椅子上。先開始規律地深呼吸，慢慢地吸氣、吐氣。你想用多久的時間都可以，直到感覺完全放松。-?
????◎?首先，將意念帶到頭頂的天靈蓋，感覺身體超越了空間的限制，跟宇宙聯結。想象有一道紫色光出現。呼吸，放松集中意念在這個位置上，在那里你看見了紫色的光芒。有可能是一個紫色圓形光環，或是一整束紫色光芒。隨著意念自然呼吸，讓意念停留在這個地方。-?
????◎?當你感覺全身都完全放松時，將意念帶到前額正中心，想像有一道靛青色光芒出現在眉心。利用你的呼吸，放松，集中意念在這個點上。這個靛青色光，有可能是一個圓形光環，也可以是一整束靛青色光。隨著意念自然呼吸，讓意念暫時停留在這個地方，至少一分鐘。-?
????◎?接著將意念轉移到喉嚨的正中心部位，繼續保持自然放松的深呼吸，想象喉嚨部位正在呼氣和吸氣。你看見有一道藍色的光芒在那里。意念停留在藍色光上，直到藍色變得非常清晰可見，你讓它停留一段時間。-?
????◎?然后將意念挪移到心臟區（胸腔正中心部分），想象那里出現綠色光，隨著意念自然呼吸，將綠色光呼吸進入這個區域。慢慢來，別急，花多少時間都無所謂，好好享受這個時刻及感覺。直到你覺得想離開為止。-?
????◎?當你覺得自己能夠進行到下一步時，再將意念轉移到太陽神經叢的位置。太陽神經叢位于胸骨下方、胃的后方。當你深呼吸，將氣體灌入這個位置時，想象有一道金黃色光束照耀在這整個區域上。保持自然呼吸，將意念停留在這里，感覺這道溫暖的金黃色光芒。-?
????◎?接著，找到你的脾臟（在背部左側，靠近腎臟的地方），想象這個部位沉浸在一片橙色的光芒中，并用這個部位呼吸，你感覺到溫暖了。-?
????◎?最后，將意念轉移到脊椎底部，想像那里有一道強烈的紅色光束，你利用它散射出來的紅色光芒溫暖著這個區域。在紅色光中吸氣、呼氣，時間多長都行。-?
????◎?現在，想象有一根水晶管從尾椎往下一直通到地球中心。想象自己感覺到并看到地球中心有一道水晶光。它具有療愈、舒解和平衡作用?，F在感覺那道光柱正往上移動，通過水晶管，經過尾椎進入體內，用它特有的方式，作用在整個脊椎和七個能量中心，療愈、凈化、舒解、平衡你的全身和你的能量。-?
????◎?最后，你感覺并看到這道光芒往上移動經過每個能量中心，經過頭頂，往上離開?，F在感覺并看到這道光就像一道水晶棒，將你和無限的宇宙連在一起。
5、赤面臉紅放松訓練法：
4、色彩七輪放松法：
????◎?找一個安靜的地方，輕松地躺下或舒服地坐在椅子上。先開始規律地深呼吸，慢慢地吸氣、吐氣。你想用多久的時間都可以，直到感覺完全放松。-?
????◎?首先，將意念帶到頭頂的天靈蓋，感覺身體超越了空間的限制，跟宇宙聯結。想象有一道紫色光出現。呼吸，放松集中意念在這個位置上，在那里你看見了紫色的光芒。有可能是一個紫色圓形光環，或是一整束紫色光芒。隨著意念自然呼吸，讓意念停留在這個地方。-?
????◎?當你感覺全身都完全放松時，將意念帶到前額正中心，想像有一道靛青色光芒出現在眉心。利用你的呼吸，放松，集中意念在這個點上。這個靛青色光，有可能是一個圓形光環，也可以是一整束靛青色光。隨著意念自然呼吸，讓意念暫時停留在這個地方，至少一分鐘。-?
????◎?接著將意念轉移到喉嚨的正中心部位，繼續保持自然放松的深呼吸，想象喉嚨部位正在呼氣和吸氣。你看見有一道藍色的光芒在那里。意念停留在藍色光上，直到藍色變得非常清晰可見，你讓它停留一段時間。-?
????◎?然后將意念挪移到心臟區（胸腔正中心部分），想象那里出現綠色光，隨著意念自然呼吸，將綠色光呼吸進入這個區域。慢慢來，別急，花多少時間都無所謂，好好享受這個時刻及感覺。直到你覺得想離開為止。-?
????◎?當你覺得自己能夠進行到下一步時，再將意念轉移到太陽神經叢的位置。太陽神經叢位于胸骨下方、胃的后方。當你深呼吸，將氣體灌入這個位置時，想象有一道金黃色光束照耀在這整個區域上。保持自然呼吸，將意念停留在這里，感覺這道溫暖的金黃色光芒。-?
????◎?接著，找到你的脾臟（在背部左側，靠近腎臟的地方），想象這個部位沉浸在一片橙色的光芒中，并用這個部位呼吸，你感覺到溫暖了。-?
????◎?最后，將意念轉移到脊椎底部，想像那里有一道強烈的紅色光束，你利用它散射出來的紅色光芒溫暖著這個區域。在紅色光中吸氣、呼氣，時間多長都行。-?
????◎?現在，想象有一根水晶管從尾椎往下一直通到地球中心。想象自己感覺到并看到地球中心有一道水晶光。它具有療愈、舒解和平衡作用?，F在感覺那道光柱正往上移動，通過水晶管，經過尾椎進入體內，用它特有的方式，作用在整個脊椎和七個能量中心，療愈、凈化、舒解、平衡你的全身和你的能量。-?
????◎?最后，你感覺并看到這道光芒往上移動經過每個能量中心，經過頭頂，往上離開?，F在感覺并看到這道光就像一道水晶棒，將你和無限的宇宙連在一起。
5、赤面臉紅放松訓練法：
????第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。?
????第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。?
????第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。?
????第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。?
????第五步：當你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉。
?????
6、弛法療法：
6、弛法療法：
????(1)找一個舒適、寧靜、光線柔和的房間，關好房門，坐在高低適中的椅子上，兩腳平放在地上，雙眼微閉。
????(2)逐漸調勻呼吸。
????(3)緩慢地進行深呼吸，在呼氣時心中默念“放松”；
????(4)把注意力集中在臉部，想象臉部和眼睛的緊張感就像打結的繩子或是握緊的拳頭，隨著呼氣一次次逐漸將其完全松開。
????(5)體會臉部和眼部的舒松感，此時好像有波動的氣流遁通全身。
????(6)緊閉雙眼，臉部繃緊，咬緊牙關，然后突然全部放松下來，并讓舒松感擴散到全身各個部位。
????(7)用上述方法在身體各部位進行練習，從上到下的各個部位順序是：頭部、頸部、肩膀、背部、上臂和前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝關節、雙腳、腳趾。每個部位的練習，都要配合想象，即先想象繃緊、再放松。如此循環住復，直到全身上下徹底放松。
????(8)當完全放松時，在舒適寧靜的意念中，靜坐3—5分鐘。
????(9)然后慢慢放松上下眼皮，準備睜開，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸地回到現實中來。
????(10)雙眼完全睜開。至此，即已完成一段練習，可以去干日常事務。
????(2)逐漸調勻呼吸。
????(3)緩慢地進行深呼吸，在呼氣時心中默念“放松”；
????(4)把注意力集中在臉部，想象臉部和眼睛的緊張感就像打結的繩子或是握緊的拳頭，隨著呼氣一次次逐漸將其完全松開。
????(5)體會臉部和眼部的舒松感，此時好像有波動的氣流遁通全身。
????(6)緊閉雙眼，臉部繃緊，咬緊牙關，然后突然全部放松下來，并讓舒松感擴散到全身各個部位。
????(7)用上述方法在身體各部位進行練習，從上到下的各個部位順序是：頭部、頸部、肩膀、背部、上臂和前臂、雙手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝關節、雙腳、腳趾。每個部位的練習，都要配合想象，即先想象繃緊、再放松。如此循環住復，直到全身上下徹底放松。
????(8)當完全放松時，在舒適寧靜的意念中，靜坐3—5分鐘。
????(9)然后慢慢放松上下眼皮，準備睜開，想象似乎看到了寬敞的房間，使意念漸漸地回到現實中來。
????(10)雙眼完全睜開。至此，即已完成一段練習，可以去干日常事務。
????進行肌肉松弛法必須掌握以下幾個原則：
????(1)環境和室內應保持盡量幽靜，沒有噪音干擾。
????(2)患者的坐位必須十分舒適。
????(3)必須清除頭腦中的一切雜念，使大腦也處于松弛狀態。
????(4)循序漸進，聽其自然。開始練習時，情緒不容易安定下來，這時不能著急(如責備自己只能加重緊張感)。一般說來，經過一段時間練習，就可逐漸安靜下來。把松弛當作一種娛樂，在松弛療法中，可以配合收聽輕音樂或聽大海波濤錄音等。
????(5)松弛療法剛開始進行時，最好每天2次，每次30分鐘左右。隨著對整個療法過程的掌握，每次的時間可減為20分鐘左右或更短一點。松弛療法的時間，一般應安排在午餐后l小時或晚間睡覺之前。這樣，進行松弛療法的時間比較固定，而且，在臨睡前進行也有助于提高睡眠質量，增強松弛療法的效果。
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7、自我放松冥想法
一、準備事項
??? 1.?暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種旅游之放松 心情。
??? 2.?伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放松自我。
??? 3.?躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然后慢慢地引導自我放松。
??? 4.?精神狀況不良者易睡著，只達放松效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態。
??? 5.?練習時間：約十五?~?二十分鐘。
??? 6.?練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。
????二、步驟
??? 1.?眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮?(約8秒)?，慢慢閉上眼睛，然后深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放松，讓身體放松，想象全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。
??? 2.?想象全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白云里，同時也感覺全身軟綿綿了，覺得非常舒服，非常輕松，自覺進入了深沉的放松狀態。
??? 3.?想象白色的光(即宇宙的能量)由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放松。
??? 4.?白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放松。
??? 5.?白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液循環，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失。
??? 6.?現在，全身都籠罩在白色的光里，白色的光讓全身的肌肉、神經、皮膚完全放松，你越來越放松，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。
??? 7.?自行從十倒數到一，數到一的時候，自己就進入了潛能狀態。(如搭電梯往下降，降至最底層。)
??? 8.?在潛能狀態下自己可以靜靜地什么都不想，此時的境況最佳，是一種無念無想的狀態，可以凈化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不斷地進入體內，不斷地吸收補充能量，并開啟無限的潛能與智慧。
????或選擇如下所述其中之一：
??? a.?欲增加信心者，想象自己完成了平時未能做到的事，并對自己說：「我一定做得到！」。
??? b.?欲心想事成者，最好每次針對一件事。
??? c.?有宗教信仰者可以念佛、懺悔或祈禱，想象接受加持或 祝福的畫面。
??? 9.想結束練習時，自行從一倒數到五，數到五的時候，就睜開眼睛，大大地睜開眼睛，然后就完全清醒，感覺非常舒服。
????三、注意事項
??? 1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求其次利用午休時段。
??? 2.如欲探索病癥、人際關系或其它問題的癥結，請由可信任的專業人員幫你(妳)引導到深度的潛能狀態去探索。
??? 3.冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是后腦及膝蓋，因該二部位極易遭受風寒入侵，而引起感冒。
??? 4.練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正?，F象；而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或運行，亦屬正?，F象。
??? 5.除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。
??? 6.練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。
????放松冥想的要領
????放松冥想的過程中，必須拋開一切事務，集中精神，然后利用想象力來放松自己。通常以下列四種方式放松：
????第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后吐氣，讓眼睛放松，讓身體放松。
????第二種方式即想象全身的力氣蒸發掉了。
????第三種方式即想象全身輕飄飄的
?
8、綜合心理調整
抑郁癥有很多癥狀，包括情緒方面的障礙，如人情冷漠、親情感淡漠、消極、自卑、被動、拖拉等。還有社交障礙，就是不愿意見人了；行動上的障礙，不愿意行動了；語言障礙，不愿意說話了；思維障礙，好像頭腦一下子變笨，平時頭腦很靈活突然變得僵化了、遲鈍了；這些都是負面的想法、感覺太強造成的。這些病癥都是從中延伸出來的，本身它并沒有存在性，所以對抑郁癥不要定義為病，只是負面的東西太偏激帶來的這一系列癥狀，這個負面的偏激好了之后，抑郁癥的癥狀就全部消失了。常規的心理學把抑郁癥當作一種病，給病人定性戴帽了，讓他們覺得我是一個抑郁癥患者，我是一個病人，這種定義本身就給他們加了一個癥狀，而且讓他們難以咨詢。吃藥并不能咨詢抑郁癥，為什么有的人吃藥后會有點效果呢？因為吃藥之后，身體上會有些反應，可能情緒會好一些平靜一點。
????抑郁癥是向內的，是自己把自己窩起來，強迫癥是把這種感覺投射到某個東西上，帶有某種情緒的去控制，去主導，企圖得到某種心理安慰。
????強迫癥對抗心理很重，而抑郁癥是自卑自責的心理，看負面的心理，強迫癥也有這些東西在，但它是為了抗拒這種東西，我一定要怎樣，這種控制與反控制。一般的強迫癥是面子觀念很重，比較追求完美，又自卑又自負，在自我折磨。抑郁癥雖然也自我折磨，好像不是有意的，強迫癥這種自我折磨卻看起來是有意的這種感覺。強迫癥有強迫行為、強迫思維，強迫感覺；強迫癥就是不由自主的重復性的某些動作某些邏輯，某些感覺；強迫邏輯就是不停的推理，就是窮思竭慮，強迫動作就是做動作，關門開門；強迫感覺就是總是不由自主的會想到某些感覺。如心跳的感覺、臉紅的感覺。?
????焦慮從根本上說是一種矛盾心理，這種矛盾心理越強，焦慮感越強，做還是不做，去還是不去，好還是壞，他無法去判斷
????抑郁癥是向內的，是自己把自己窩起來，強迫癥是把這種感覺投射到某個東西上，帶有某種情緒的去控制，去主導，企圖得到某種心理安慰。
????強迫癥對抗心理很重，而抑郁癥是自卑自責的心理，看負面的心理，強迫癥也有這些東西在，但它是為了抗拒這種東西，我一定要怎樣，這種控制與反控制。一般的強迫癥是面子觀念很重，比較追求完美，又自卑又自負，在自我折磨。抑郁癥雖然也自我折磨，好像不是有意的，強迫癥這種自我折磨卻看起來是有意的這種感覺。強迫癥有強迫行為、強迫思維，強迫感覺；強迫癥就是不由自主的重復性的某些動作某些邏輯，某些感覺；強迫邏輯就是不停的推理，就是窮思竭慮，強迫動作就是做動作，關門開門；強迫感覺就是總是不由自主的會想到某些感覺。如心跳的感覺、臉紅的感覺。?
????焦慮從根本上說是一種矛盾心理，這種矛盾心理越強，焦慮感越強，做還是不做，去還是不去，好還是壞，他無法去判斷
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