一、余光恐懼、余光強迫的簡介

簡介：余光恐懼是一個人會害怕自己的余光，對余光注意到旁邊的人或者物體心存恐懼。對自己的余光感到恐怖，只要發現余光出現了，就想去控制，想通過某些方式讓其消除。感覺余光影響別人，讓別人很厭惡、厭煩，甚至感覺別人因此而針對自己；一部分咨詢者害怕余光余到隱私部位或其他部位。余光強迫是生活重心活在外在表面，內在自我感缺失，控制不住的把注意力分散到余光里，無法集中注意力。

余光恐懼或余光強迫的根源是心靈退縮和焦慮導致自我感缺失了，沒有自我后，就不能隨心而發的做真實的自己，心理不安和焦慮后，余光會不受控制的被外界的人或物所干擾，不能自然而然了，有時無法集中注意力，影響人際交往。

原因原理舉例分析：余光簡單說，就是沒有安全感或內在自我缺失，心理不安定或長期以外在為主，本能的對外在很警惕和陷入，把注意力分散到余光里，余光受本能的影響不受理智控制的關注外在。這是原理分析：人就好比是一棵樹，內在就是根部，外在表現就是葉子；心理健康的人是活在根部，心理很踏實和安定，外在的風吹雨打和枝葉搖晃他都不太會在意，會感覺外在的風吹雨打和枝葉搖晃是正常的；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，總是活在枝葉上，每天在意和控制著枝葉，對外在很敏感，一旦受到外界刺激，內在的不安就會暴露出來，心理經常敏感多疑胡思亂想，容易緊張心慌，容易自我否定，害怕自己表現不好，害怕別人不好的評價和看法，不敢放開融入別人，與人相處的時候心理不安后眼神表情就不自然了，會回避不敢與人對視，不知道該看哪里，被多人注視的時候不自在，不能自然的眼神交流，對別人的舉動很敏感，與人相處時心虛敏感就會警惕外在，把注意力分散到余光里，如果害怕余光影響別人，刻意去控制和改變余光，就會更多的陷入外在，越是在意什么余光就越是盯著什么，理智無法控制，因為余光是隨心的，不是控制的，越控制越嚴重。余光出現后思想負擔越大，內心就會越敏感，比如害怕影響別人，害怕讓別人不舒服，害怕讓別人誤解，害怕影響人際關系，就會更加警惕和陷入外在，對別人的一舉一動很敏感，糾結焦慮外在，內在自我感越來越缺失。

這類情況往往都是這樣的，根部弱小了，內在心靈弱小了，活在葉子上，活在表面，太在意外在了，心虛敏感警惕外在，就會注意力分散到余光里面；余光只是表面的癥狀，根源是根部弱小了，內在心靈弱小敏感了，所以才會警惕外在，關注外在，無法安心做事情。咨詢不是直接控制和改變余光，而是需要根部的成長和踏實。直接控制和調整葉子是不行的，需要從土壤開始，只有改變了土壤，根部才能強大，葉子才能好起來，這個是有方向的。

咨詢方向：這方面屬于心理問題，心理咨詢就可以康復，咨詢不是直接改變外在表現，而是需要內在心靈的強大。咨詢一般需要改變錯誤的思維模式，把生活重心從外在移到內在，發展內在自我感，讓內在自我成長起來，慢慢的放開外在，內在強大穩定后，才能放開外在，就不會總被影響而緊張恐懼敏感余光警惕外在了，然后就可以踏實的做自己。這方面的咨詢需要思維模式和內在自我感兩個方面的成長。

二、余光恐懼、余光強迫的主要特點

1．對人的余光恐懼癥：在上課時，走路時，或者是工作時，只要察覺到自己的余光能夠注意旁邊的人，就會感到緊張并且分心，不能集中注意力在當下的事情上面。

2．對異性或者同性生殖器（隱私）部位的余光恐懼：在群體場合，一旦發現自己的余光掃射到他人的生殖器等敏感部位，尤其是異性的，便會緊張起來。更嚴重時，也會害怕視線移到自己的敏感部位。

3．對某些物體的余光恐懼癥：在某個情境中，只要余光注意到旁邊的什么物體，就會感覺緊張焦慮。比如在閱讀時，突然發現余光被什么東西吸引住了，內心的恐懼感會一下子產生，擔心會分心，反而變得難以集中注意力。

三、余光恐懼、余光強迫的原因分析

余光恐怖癥的產生，是多種因素共同作用的結果：

個性比較的膽小內向，從小與人交往中感受到的傷痛比較多，受到過他人的攻擊，羞辱。與人交往，內心有強烈的不安全感。當然，這自然也影響了個體掌握良好的社交技巧，無法得到群體的接納和認同，缺乏歸屬感等。因此，在青春期的時候，對異性身體上某個敏感部位不自覺的關注,往往就可能成為余光恐怖癥的一大誘因。

一些內向敏感的朋友，某次因為感覺旁邊的人對自己過多的關注（上課時，或者是上班在辦公室時，覺得旁邊的人在注意他們），心里對此感到害怕，以為自己在某些方面有什么不對勁的。用余光去掃射他人，也可能發展成為余光恐怖癥。

一次嚴重的心靈創傷，比如因為被他人誤會，而受到排擠，冷落，導致內心對人有了強烈的不安，自信心喪失，加上生活中的某些變故，在偶然的情況下，比如無意中發現自己在注視異性的生殖器等部分，心里一緊張，也可能出現余光恐怖癥的癥狀。

性格外向，比較自信的個體，也可能發生余光。這主要與家庭教育有關。而且也主要發生在余光不小心看見了異性的敏感部位，而他們的家庭教育，對性是相當不能接納的。所以使得這些朋友無法接受自己的這種行為，反而帶給了自己無盡的煩惱。

父母對孩子的教養方式過于嚴格，總是批評指責打罵孩子，使得孩子內心的不安恐懼感強烈，那么在小學的時候，并非性方面的問題，也可能導致孩子出現余光恐怖癥。

余光恐怖癥是多種因素共同作用的結果，成長經歷，個性，教養方式，從小接受到的某些信念，心靈上的重大創傷或者是強迫癥癥狀的泛化等。

大多數來尋求心理咨詢的朋友，癥狀存在已經有多年，甚至十幾年，直到恐怖已經嚴重干擾了他們的生活人生時，才想到咨詢。此時，有的朋友可能伴隨著抑郁癥，或者是社交恐怖癥，焦慮癥等其他神經癥。由于癥狀的長期存在，個體與人溝通交往的需求會受到影響，而且大腦會感覺到持續的緊張焦慮，所以會影響大腦的狀態，也可能會帶來消極悲觀的情緒。具體分析可加QQ：1043795473，微信：13396559345。

四、潤軒心理咨詢咨詢案例——余光恐懼、余光強迫。

案例一：余光恐懼癥-控制不住自己的余光-對食物也有余光-內心多疑敏感害怕-性格自卑-眼神交流不自然心理咨詢案例-辦公室里總是余別人-讓別人不舒服-公交車上也總是余別人-吃飯的時候余別人的夾菜-余光朋友的老婆-害怕別人誤會-思想壓力比較多-快樂感不多

一、咨詢者情況簡介

咨詢者，男，30歲，已婚，在工作。因余光恐懼癥、控制不住的余光看別人、覺得余光會影響他人、讓別人不舒服、自卑敏感眼神不自然等問題而參加心理咨詢。咨詢者小時候和父母生活在一起，家庭條件一般，父母關系還可以，吵架不多，但是對他的要求比較嚴格，表揚肯定不多，否定批評比較多，性格偏內向，不熟悉的人面前說話不多，熟悉之后話也挺多；小學成績很好，在學校里過的比較輕松，沒有太大的壓力，朋友也挺多；初中變的內向了一些，成績也落后，穿的也不好，總感覺不如別人，虛榮心比較強，害怕別人的否定和笑話；高中有一次看電視里面的男女擁抱情節，被父母否定，讓他精力放在學習上，不要瞎看不正經的東西，他就控制眼睛不讓自己看，結果就出現了余光恐懼，高二高三過的比較痛苦，無法完全集中注意力看黑板，余光總是會看左右兩邊的同學，他一直控制著眼睛，特別累。

工作這些年時好時壞，一個人的時候很少有余光的困擾，人多的時候，就會余光看別人，無法控制自己的余光，不自覺的就會去看別人；和情侶在一起，和男的說話的時候，余光會看女孩，怕讓別人誤解，不敢長時間和別人相處，喜歡一個人待著；家里來客人吃飯的時候，余光總是會盯著別人的筷子，盯著食物，好像不想給別人吃，怕讓別人不高興；這幾年越來越敏感，總是盯著別人看，特別是有異性在的場合，余光會更嚴重，所以害怕聚會，害怕余光里面有人；辦公室里面也很不舒服，斜對面坐著人就會余別人，對別人的舉動很關注，害怕別人發現他再看別人；現在眼神也不自然，控制久了眼睛就發澀，看人的時候不堅定，眼神閃躲回避，擔心讓別人討厭，感覺對不起別人，經常自責自我否定，快樂感不多；路上碰到熟人都很緊張，害怕別人發現自己的問題，精神總是緊繃著，放松不下來。家里人面前好一些，但偶爾也會有，親戚聚會也不行，也放不開不自在。

二、心理咨詢師系統咨詢簡介

經過了詳細的會談分析，咨詢者的情況屬于中度偏重的余光恐懼癥和余光強迫癥，余光恐懼和余光強迫的根源是一樣的，這方面的問題我們歸于社交恐懼癥方向。余光恐懼側重于內心的弱小，余光強迫側重于對自己的過度控制，而大部分余光患者，基本都是余光恐懼和余光強迫的癥狀都有，余光恐懼的根源是內在心靈的退縮弱小，在受到外界刺激后，過度控制眼神，導致注意力敏感關注余光，或者說偶爾關注外在事物之后，心理不安刻意去控制在意，導致注意力移到余光上。但余光是隨心的，不是控制的，越是去控制余光，越是把注意力分散到余光里，就越是出現余光關注外在的癥狀，所以越控制越嚴重越頻繁。一個人的時候，心理踏實穩定了，不需要過度控制在意外在了，注意力就可以從余光里面收回來。

余光不是眼睛有問題，也不是余光有問題，而是內心弱小不安或內在自我缺失，警惕外在，或者生活重心活在外在，把注意力分散到余光里面了。余光的根源就是心理不安警惕外在產生的；所以大部分余光患者在完全不在意的人面前余光會很輕，一個人的時候甚至會消失，這就是咨詢原理，說明內心踏實的時候自然就好了。心理咨詢就是讓你心理成長起來，脫離外在的影響，在任何人面前都安定不在意了，注意力就不會分散到余光里面了，也就好起來了。并不是直接控制余光，直接控制余光是無法控制好的。

咨詢者的成長環境中否定太多，初中開始，內心的敏感不踏實就表現出來了，所以虛榮心比較強，比較在意外在，在意別人的看法，在受到外界刺激后，肯定會過度關注控制外在，自然容易產生余光問題；出現余光恐懼后，思維模式也不合理，錯誤的思維想法給內心帶來了更多的壓力和負擔，內心更加退縮敏感弱小，對外在的控制和在意就會更多，注意力就會更多的分散到余光里，這是一個惡性循環。這十多年，咨詢者內在心靈都是被束縛壓抑的，所以快樂感也不多，自我感不足，不能隨心放開的做自己，只能刻意控制外在活著，擔心外在表現不好，害怕別人對他有不好的看法，敏感警惕外在，忽視了內在心靈成長踏實的這個重要問題。

余光的癥狀只是表面的，直接控制表面無法解決問題，這就是為什么這么多年都好不了的原因；好起來的關鍵是內在心靈的成長，而內心成長的關鍵是思維模式的正確，以及對內在心靈的關愛和支持。系統的思維模式內容和心靈成長的內容，我們咨詢中都會安排，每次會安排一個小時的成長內容，咨詢者理解和掌握的很好，所以好起來的也比較快，比預期的還要快。心理成長不是靠知道一些表面的道理，也不是靠知道一些表面的方法，就好比考大學不是靠知道一些簡單道理，也不是靠知道一些簡單方法，而是需要把高一高二高三的內容理解掌握好。心理問題好起來也是一樣的，簡單道理誰都知道，但你能用簡單道理去解決問題嗎？比如修汽車，比如考大學，簡單道理不行，需要系統有體系的學習，需要形成你自己的思想體系，而不是簡單的知道五花八門的道理。

這方面屬于心理問題，心理咨詢就可以好起來，咨詢不是直接改變外在表現，而是需要內在心靈的成長，需要自我感的恢復。咨詢一般需要改變錯誤的思維模式，把生活重心從外在移到內在，發展內在自我感，讓內在自我成長起來，慢慢的放開外在，內在強大穩定后，才能放開外在，就不會總被影響而緊張恐懼余光警惕外在，然后就可以踏實的做自己。這方面的咨詢需要思維模式和內在自我感兩個方面的成長。咨詢者只要認真掌握好我們安排的內容，內心都可以成長起來，人的一生其實都需要學習成長，看書的目的也是為了內心的成長；這方面的問題就是內心需要成長了，不是簡單的控制改變余光。

咨詢者經過了兩個療程五個月的系統心理咨詢，現在已經達到了預期的咨詢效果，余光已經很少出現，偶爾出現也基本不影響他的心態和情緒，眼神交流自然了起來，自信心恢復了，不再總是自責、自我否定，和他人相處的時候，不再心虛敏感胡思亂想，可以很好的用正確的思維模式看待生活，遇到問題也可以正確看待和處理，不再跟著情緒和感覺走，不再被錯誤的思想束縛壓迫，自我感越來越好，有了自己的思想體系，可以很好的講出來自己的處理思路，達到了預期的咨詢效果。

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案例二：余光恐懼-對視恐懼-余光不受控制的關注別人-余光總是會關注隱私部位-害怕目光往下移心理咨詢案例-余光總是看不該看的部位-會影響到別人-讓別人討厭和排斥-胡思亂想很多-自己不想看但控制不住-害怕別人背后議論和罵她-每天神經緊繃放松不下來-眼睛干澀很累-害怕和別人對視-總覺得自己人品有問題-注意力無法集中

一、咨詢者情況簡介

咨詢者，女，24歲，工作一年多，未婚；因余光恐懼癥、對視恐懼癥、眼睛干澀很累、神經緊繃等問題參加心理咨詢。咨詢者小時候家庭條件不好，生活在農村，父母每天忙于農活，對她的關心不多，母親脾氣不好，和父親經常吵架，對她的表揚很少，基本都是否定和責備，性格從小就內向放不開，比較自卑靦腆，也不愛講話，家里來客人都會躲開。小學的時候成績還不錯，但說話很少，和同學老師很少溝通交流，感覺自己和別人不太一樣。初中也放不開，悶著頭學習，和同桌偶爾說幾句，和別的同學基本很少溝通，初三有一次看一個男生被發現了，然后特別緊張，上課的時候就很害怕看他，余光卻開始關注那個男生，怎么都控制不住，又害怕別人發現，后來就開始對所有人都有余光，上課也集中不了注意力，總是會關注余光里面的人，對右邊的人更敏感；后來余光對老師也有了影響，感覺老師也經常被她看的不舒服，影響老師上課，特別自責。

高中三年過的比較痛苦，一直都有余光，每天都過的比較壓抑，上課害怕影響老師，不敢看老師，總是控制自己的目光，眼睛就很不舒服；高中朋友只有一兩個，也不怎么交心，和其他同學交流比較少，她害怕余光影響同學，不敢和同學們走的太近，經常獨來獨往，又害怕別人覺得她很奇怪，害怕別人關注她，害怕和別人對視。大學好了一些，宿舍的朋友關系很好，對她也很關心，慢慢的放開了很多，但上課還是不行，不敢看老師的眼睛，余光總是會看別的同學，注意力無法集中。工作這一年多越來越嚴重了，和同事相處放不開，壓力比較大，余光也會影響她的注意力，特別是開始關注異性的下體，有個同事當著她的面寄了一下皮帶，她就控制自己不要看，結果余光開始關注隱私部位，讓別人很反感，感覺自己這樣很不好，讓別人很討厭，每天都很害怕目光往下移，害怕別人誤解，現在對同性的胸部也會總是關注，讓女同事也很不舒服。

她每天的思想負擔比較重，總害怕別人會針對她，對別人的舉動很敏感，害怕別人在背后罵她，對別人說的話也很在意，害怕被大家議論，神經比較緊繃，放松不下來；經?？刂蒲劬?，導致眼睛干澀很累，自我否定也比較多，認為自己的人品不好，害怕大家疏遠她。一開始和家里人在一起沒事，現在和家里人在一起也會這樣，特別是面對父親的時候，也會有余光，在家里吃飯也會很難受，一個人的時候比較輕松，基本沒有問題。

二、心理咨詢師系統咨詢簡介

經過詳細的會談分析，咨詢者的情況屬于中度的余光恐懼癥和對視恐懼癥，這兩個都是社交恐懼癥方面的問題，經過了三個療程十個月的系統心理咨詢，咨詢者已經恢復了健康的心理狀態。余光恐懼不是眼睛有問題，也不是余光有問題，而是內心弱小不安，警惕外在，生活重心陷入外在，把注意力分散到余光里面了。余光的根源就是心理不安警惕外在產生的；所以大部分余光患者在完全不在意的人面前余光會很輕，一個人的時候甚至會消失，這就是咨詢原理，說明內心踏實的時候自然就好了。心理咨詢就是讓你心理成長起來，脫離外在的影響，在任何人面前都安定不在意了，注意力就不會分散到余光里面了，也就好起來了。

咨詢者小時候家庭環境否定過多，對她的不認可多一些，導致她的思維模式總是否定懷疑自己，內心就會弱小不安，性格表現肯定內向自卑，不敢放開做自己；初三到了青春期，男女方面比較敏感在意，偶爾看異性被發現時，錯誤的思維模式開始壓迫心靈，心靈開始焦慮不安，她開始控制目光眼神，越是害怕看什么，余光自然會越是警惕什么，然后就會引發余光恐懼。自高中到現在，思維模式一直不正確，心靈一直承受負擔和壓力，心靈的退縮不安一直持續，大學環境壓力小一些，心靈就會踏實一些，狀態會好一些；但工作后，壓力大了，特別是關注隱私部位后，思想負擔加劇，心靈承受的壓力更大了，癥狀就會加重一些，胡思亂想敏感顧慮也會多起來。一個人的時候，沒有壓力和負擔，心靈踏實安心后，就可以把注意力從余光上面收回來了，咨詢就是需要內在心靈在任何人面前都穩定和踏實。

咨詢者的情況也是這樣的，癥狀只是表面，根源是內在心靈弱小不安；如果直接去控制和改變外在表現，那是沒辦法好起來的，咨詢需要內在心靈的成長。咨詢需要思維模式和自我感兩個方面的成長，通過掌握和諧自然、符合規律的思維模式，讓思想成熟起來，成熟思想下可以有正確的想法和心態，不再束縛和壓迫自己；同時，讓內心世界慢慢的好起來；內在自我感是社交恐懼恢復的重點，內在自我發展不起來，無法徹底從社交恐懼中擺脫出來，所以要安定下來，做真實的自己，把穩定的自我感發展起來，自我感穩定了，思想成熟了，就可以脫離外在的影響，放開外在，自然而然的做自己。

社交恐懼的根源是內在自我不穩定，心靈長期被束縛壓迫導致內在自我感不足，思維模式不合理，總是用錯誤的思想控制和壓迫心靈，導致心靈弱小，外在生活中放不開緊張不自然，進而又自責壓抑，惡性循環就這樣了。咨詢者的情況也是長期束縛壓迫造成的，隨著思想壓迫越來越多的時候，心靈就會承受不了。咨詢要點：第一階段建立和諧自然、符合規律的思維模式和感受模式，感悟規則和生活，形成獨立和合的思想體系；第二階段疏導并完善內在心靈的負面壓抑能量和情結，認知并完善本性和性格，構建內在自我，內化自我體系，讓心靈成長起來，慢慢的從虛中走出來，虛實分開，從虛中走出來是第二階段的重心；第三階段發展穩定的內在自我感，恢復靈性，活出自我，敢于做自己，恢復踏實感，逐步的融入人際關系和生活中。

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